Цахим мөрийтэй тоглоом (онлайн казино, спорт мөрий, лотерей гэх мэт) нь сүүлийн жилүүдэд маш их дэлгэрсэн. Гэвч энэ нь зөвхөн зугаацах хэрэгсэл биш, хэтэрхий их цаг, мөнгө зарцуулснаар сэтгэлзүйн болон санхүүгийн асуудал үүсгэдэг хортой донтолт болж хувирдаг. Хэрэв та эсвэл таны ойр дотны хүн цахим мөрийтэй тоглоомонд донтсон бол энэ нийтлэл танд донтолтоосоо салах зарим арга замыг санал болгож байна.
1. Донтолтоо хүлээн зөвшөөрөх
Донтолтоос салахын тулд юуны түрүүнд өөрийн асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. “Би зүгээр л зугаацаж байна” гэж бодох нь түгээмэл боловч энэ нь асуудлыг нуух хэлбэр юм. Донтолт нь сэтгэлзүйн өвчин бөгөөд үүнийг эмчилгээгээр даван туулах боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал.
2. Мөрийтэй холбоотой бүх платформуудаас татгалзах
Донтолтоос салахын тулд мөрийтэй холбоотой бүх вэбсайт, аппликейшнуудаас бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй. Энэ нь:
- Бүх тоглоомын дансуудаа хаах
- Мөрийтэй холбоотой имэйл, мессежүүдийг блоклох
- Төлбөрийн картаа шинэчлэх эсвэл мөрийтэй тоглоомд ашиглах боломжгүй болгох
3. Цаг зав, мөнгөө зөв зохицуулах
Мөрийтэй тоглоомонд их цаг, мөнгө зарцуулдаг тул эдгээрийг зөв зохицуулах нь чухал. Жишээ нь:
- Өдөр тутмын төлөвлөгөө гаргах
- Мөнгөө хэрхэн зарцуулах талаар тодорхой төлөвлөгөөтэй байх
- Чөлөөт цагаа өөр зугаацан хөгжилд зориулах (спорт, уран сайхны үйл ажиллагаа, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрүүлэх гэх мэт)
4. Дэмжлэг хүсэх
Донтолт нь ганцаар даван туулахад хэцүү асуудал юм. Тиймээс:
- Гэр бүл, найз нөхөддөө асуудлаа хуваалцах
- Мэргэжлийн сэтгэл зүйч эсвэл донтолтын эмчээс зөвлөгөө авах
- Донтолтоос салах тусгай бүлгүүдэд нэгдэх (жишээ нь, Gamblers Anonymous)
5. Санхүүгийн байдлаа сайжруулах
Мөрийтэй тоглоом нь ихэвчлэн санхүүгийн асуудал үүсгэдэг. Тиймээс:
- Өрийн жагсаалт гаргаж, төлөвлөгөөтэй төлбөрөө хийх
- Хэрэв боломжтой бол санхүүгийн зөвлөхөд хандах
- Ирээдүйд мөнгөө хэрхэн хэмнэх, хөрөнгө оруулах талаар судлах
6. Сэтгэлзүйн тусламж авах
Донтолт нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн шалтгаантай байдаг. Тиймээс:
- Сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх
- Донтолтын шалтгааныг олж тогтоох (стресс, ганцаардал, уй гашуу гэх мэт)
- Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх
7. Өөрийгөө өргөмжлөх
Донтолтоос салах нь урт хугацааны процесс бөгөөд тэвчээр шаарддаг. Өөрийгөө өргөмжилж, жижиг амжилтуудаа тэмдэглэх нь сэтгэлзүйн хувьд тусална. Жишээ нь:
- Өдөр бүр мөрийгүй өнгөрүүлсэн өдрөө тэмдэглэх
- Өөртөө урамшуулал өгөх (жишээ нь, хоббидоо зориулах)
8. Донтолтын эрсдэлээс сэрэмжлэх
Ирээдүйд мөрийтэй тоглоомонд буцаж орохгүй байхын тулд:
- Мөрийтэй холбоотой бүх зүйлээс хол байх
- Өөртөө “үгээ барьж”, мөрийг хэзээ ч буцаж тоглохгүй гэдгээ батлах
- Донтолтын эрсдэлтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх
Эцэст нь…
Цахим мөрийтэй тоглоомонд донтсон хүн бүр өөр өөр шалтгаантай байдаг. Гэхдээ энэ нь даван туулах боломжгүй асуудал биш юм. Зөв арга барилаар, дэмжлэгтэй хүмүүсийн тусламжтайгаар та донтолтоосоо салж, эрүүл, аз жаргалтай амьдралаа сэргээх боломжтой. Анхаарал тавьсанд баярлалаа!
Ta nar ene talaar medeelel ugch bga gej bodohgui bn zugeer tsalin awaad suuhgui shuu uneheer ajillay gej bodoj bga bol ene zuilee hiisen deer bh shuu