Гэр бүл салалт бол бидний амьдралд гардаг, заримдаа зайлсхийх боломжгүй өөрчлөлт бөгөөд өөрийн хичээж байсан зүйлийг алдсанаар таамаглах аргагүй мэдрэмжүүд үүсдэг.
Тиймээс эхний алхам бол өөртөө байгаа сэтгэл санааны өөрчлөлтүүдийг хүлээн зөвшөөрч, тэдгээр мэдрэмжүүдээс зугтаахгүй байх юм. Гутрал, уйтгар, ганцаардал зэрэг мэдрэмжүүд нь таны сэтгэл зүйд хэрхэн нөлөөлж байгааг ухамсарлаж, өөрийгөө буруутгалгүйгээр тэдгээр мэдрэмжийг бүрэн мэдрэх боломж олгоорой.
2. Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох
Гэр бүл салалтын дараа зарим хүмүүс өөртөө анхаарах байдлаа хаяж, сэтгэлээр унах нь түгээмэл байдаг. Тиймээс сэтгэл зүйгээ тэнцвэртэй байлгахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь чухал. Үүнд:
- Дасгал хөдөлгөөн: Биеийн хөдөлгөөн хийх нь сэтгэл санааг тайвшруулж, серотонин болон эндорфин гэх аз жаргалын даавруудыг ялгаруулдаг тул стресс бууруулж, эерэг энерги авчирна.
- Эрүүл хооллолт: Аминдэмээр баялаг, эрүүл хүнс хэрэглэх нь таны сэтгэл зүйг тэнцвэртэй байлгах үүднээс чухал.
- Тогтмол нойрны хэмнэл: Нойр дутуу явах нь сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул тогтмол цагт унтаж амрахыг хичээгээрэй.
3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тулгуурлах
Салалтын дараах ганцаардлын мэдрэмж нь хүчтэй байдаг тул өөрийгөө тусгаарлахгүй байх хэрэгтэй. Та ойр дотнын хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, тэднээс тусламж дэмжлэг аваарай. Гэр бүл болон найз нөхөдтэйгөө ярилцах нь таны мэдэрч буй сэтгэл санааны дарамтыг багасгаж, өөрийн мэдрэмжүүдээ ойлгоход тусална.
4. Өөрийгөө дахин нээх
Салалт нь ихэвчлэн нэгэн шинэ боломжийг бий болгодог. Өөрийгөө илүү сайн ойлгох, өөрийгөө хөгжүүлэх, шинэ зүйл сурах боломжийг ашиглах нь таны амьдралд эерэг өөрчлөлт авчрах болно. Дуртай хоббигоо олж, шинэ сонирхолтой зүйлсэд хичээллэж, бие даан хөгжихийг зорих нь сэтгэл санааг тань сэргээнэ.
5. Мэргэжлийн тусламж авах
Гэр бүл салалт нь гүнзгий стресс, депресс үүсгэх нь элбэг байдаг тул хэрэв та өөрөө даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал мэргэжлийн сэтгэл зүйчид хандаж зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчид таныг мэдрэмжээ зөв илэрхийлэх, өөртөө итгэх итгэлээ сэргээхэд тусалж, өөрийгөө илүү сайн ойлгоход дэмжлэг үзүүлдэг.
6. Ирээдүйд эерэгээр хандах хандлага бий болгох
Салалтын дараах сэтгэл зүйн хүндрэлүүдийг даван туулахын тулд ирээдүйд эерэгээр хандах нь чухал. Уйтгар гуниг, харамсал нь өнгөрснийг эргэж харах үед л хүчтэй мэдрэгддэг тул ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулж, шинэ зорилго тавин урагшлах нь танд шинэ сэдэл өгнө. Амьдралынхаа төлөвлөгөөгөөр шинэ үйл ажиллагаанууд, мөрөөдөл, зорилгод төвлөрөхийг хичээгээрэй.
Гэр бүл салалт бол амаргүй бөгөөд түүнийг дагаад сэтгэл зүйд өөрчлөлтүүд бий болдог. Гэсэн ч эдгээр мэдрэмжүүдийг зөв зохицуулж, өөрийгөө илүү сайн ойлгох, хүчтэй болох боломж болгон ашиглах хэрэгтэй. Сэтгэл санаагаа сэргээх, өөртөө анхаарал тавих нь амьдралын дараагийн алхмуудад эерэг өөрчлөлтийг бий болгох үндэс суурь болох болно.
